都說每逢佳節(jié)胖三斤，不過這個端午節(jié)可能是個例外，畢竟這段時間大家都忙著減肥、健身——

這邊是跳“本草綱目”的女孩，那邊是跳“愛你”的王心凌男孩，旁邊還有唱孤勇者助興的小孩~

不知名網(wǎng)友總結(jié)：

世界上有三種孩，劉畊宏女孩，王心凌男孩，還有孤勇者小孩……

嗯……夏天，果然是運(yùn)動的季節(jié)！

只是，我經(jīng)?？吹接腥嗽谠u論區(qū)問“大家都還活著吧”：

雖然是在開玩笑，不過運(yùn)動確實會有受傷的風(fēng)險。

大家還是要了解一些注意事項，避免身體出現(xiàn)強(qiáng)烈的不適和損傷。

作為一名隱藏的vivi女孩（沒錯，在劃水區(qū)），我跟跳一段時間后發(fā)現(xiàn)神清氣爽，沒有任何不適。

今天就來給大家分享一些運(yùn)動健康小Tips~

01 運(yùn)動前要熱身

劉畊宏的直播，前30分鐘就是帶大家熱身。

如果能全程跟跳，一般不會出現(xiàn)什么問題。

但要是下班比較晚，沒趕上7點(diǎn)半開播，沒有做熱身就直接跟著跳本草綱目周大俠龍拳，很難不受傷。

腳崴了、肌肉拉傷，多半就是這么來的。

如果沒有跟著直播熱身，平時是自己運(yùn)動，就要注意了：

熱身至少要持續(xù)10-15分鐘，才能有效喚醒身體，讓更多的血液流向心肺和肌肉。

另外，鍛煉順序很重要：上半身→下半身→核心 。

先練下半身，身體容易不穩(wěn)，導(dǎo)致受傷。

具體可以采用 胸→背→肩→手臂→腿部→核心（腰腹）的順序進(jìn)行熱身。

尤其是那些上一秒手里還拿著飯，下一秒看到王心凌女神馬上就跟著跳《愛你》的大齡男孩們，就怕跳完“心臟砰砰跳，靈魂快要出竅”~

02 運(yùn)動不要過量

有些人為了減肥，以為多跳就能多瘦，跟著直播跳完后還瘋狂看回放給自己加練，非但效果不見好，反而腰酸背痛。

物極必反，運(yùn)動也一樣，每個人能承受的運(yùn)動量不同，過量可能會加劇乳酸堆積，難免出現(xiàn)腰酸背痛等軟組織勞損。

其實堅持跟著劉畊宏的直播跳，一周跳5次，每次運(yùn)動1.5小時，對大多數(shù)人來說運(yùn)動量已經(jīng)夠了，大家想要快些變瘦變美，可以再配合調(diào)整飲食，管住嘴邁開腿，效果不會差。

可以根據(jù)自己的情況多吃低碳水主食，減脂高蛋白食物和低卡低糖的水果、蔬菜，比如下面這些：

來源：時尚生活大百科

放完圖我自己都饞了，感覺圖片有用的話，文末點(diǎn)個贊告訴我~

03 運(yùn)動后要充分拉伸

每次運(yùn)動后，一定要對關(guān)節(jié)肌肉進(jìn)行充分的拉伸、放松，才能避免乳酸堆積，減緩疼痛。

尤其是跟著劉教練跳龍拳的朋友們（狀態(tài)應(yīng)該跟vivi差不多，人間真實），一定要拉伸！不然第二天可能沒法下樓……

直播截圖，vivi姐就是我本人了

04 選擇合適的運(yùn)動

最近劉畊宏一火，不論男女老少都跟著動起來了。

但進(jìn)去過直播間的朋友應(yīng)該知道，有些燃脂動作幅度大，比較激烈，不太適合老年人，還有身體虛弱和肥胖的患者。

感覺自己不適合跳劉畊宏的話，可以試試別的運(yùn)動。

我強(qiáng)烈推薦“快走”。

走路不會受到時間和地點(diǎn)限制，而且對膝關(guān)節(jié)壓力也不大，尤其適合老年人。

夏天快走，建議盡量選擇河邊、有樹蔭的街道，這樣可以防止中暑，而且環(huán)境好，還能讓我們保持身心愉悅。

想要更燃脂的朋友，還可以選擇慢跑。

慢跑屬于有氧運(yùn)動，長期進(jìn)行慢跑有利于心臟的健康，還可以防止脂肪的堆積。

不管什么運(yùn)動形式，只要動起來，都能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的~

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最后，我想和大家說，運(yùn)動有受傷風(fēng)險是正常的，有時候在大街上走著，都有可能發(fā)生意外。

這段時間發(fā)私信來咨詢意外險的朋友有很多，感覺大家的保障意識越來越強(qiáng)。

其實四大險種里，意外險最便宜，而且大人小孩老人都能買，最低十幾塊錢就能買到，各位跳操女孩男孩們，擔(dān)心受傷的話也可以買一份作為保障。

不知道該如何選擇可以看看我之前寫的詳細(xì)攻略：>>2022年意外險最新測評！花小錢辦大事（內(nèi)附防坑干貨）

溫馨提示：在我們這里買了意外險的朋友，如果不幸出險，一定要及時聯(lián)系客服人員，我們會安排理賠專員一對一協(xié)助理賠哦。

這個夏天，讓我們一起“肆無忌憚”動起來吧~

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